Польза и техника выполнения "болгарских выпадов"

Фитнес-эксперты журнала Shape рассказали о пользе и технике выполнения "болгарских выпадов". Это упражнение помогает проработать квадрицепс бедра и дополнительно нагрузить ягодичные мышцы, мышцы кора и икры. При использовании гантелей можно повысить силу и выносливость.

Исходное положение для выполнения выпадов - стоя на одной ноге, вторая нога отведена назад, стопа лежит на скамье.

При выполнении упражнения необходимо опуститься, сохраняя ровную позицию голени и туловища, затем оттолкнуться опорной ногой и вернуться в исходное положение.

Традиционные болгарские выпады эффективны для работы с квадрицепсом бедра и ягодичными мышцами, а также мышцами кора и икры. Для максимальной нагрузки мышц можно выполнять выпады не на полную амплитуду или использовать гантели.

Специалисты также отмечают, что разнообразие аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде и плавание, помогают избавиться от жира на внутренней поверхности бедер.

По материалам ctnews.ru